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睡前居然只要這 4 個動作就能輕鬆爆瘦！！最近都在練，太實用了！

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1. 首先是 仰卧抬腿：

30個一組，做4組。

躺著抬抬腿…

 

2. 拍拍腿

側抬腿做完時，

用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完 20個就拍拍，

再換另一條腿做側抬腿。

 

3. 側抬腿

側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。

注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。

速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，

你就沒做對哦。

這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，

再換另一條腿，也是做4組。

 

4.做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，

兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

 

今天晚上就開始嘗試，一起朝向瘦美人之路前進！

 

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