藥王孫思邈送給 子孫後代的養生秘笈

藥王孫思邈的 13 個養生秘笈

1. 頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，

直至復原位為一次，共做6次。

反方向重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活，

注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，

然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。

早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，

經常“梳髮”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

3. 目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，

望向左、上、右、下四方;

再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，

望向右、上、左、下四方。

重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，

應該有“噗”的一聲。重複做10下;

雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，

以食指用力彈後腦風池穴10下。

每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，

無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，

做36下。

可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，

加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

① 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，

由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，

然後將口水吞下去。

之後再由上面開始，反方向做12圈。

② 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，

而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。

左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，

能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以後上下掃面，

暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，

同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時

，右手在前，左手在後，

在前的右手輕輕拍打小腹，

在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。

最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、

固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，

圍繞肚臍順時針方向揉。

揉的範圍由小到大，做36下。

可以幫助消​​化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道(即提肛)

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。

閉氣，維持數秒，直至不能忍受，

然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。

最好是每天早晚各做20～30次。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，

雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

可以強化膝關節，

所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，

要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。

由腳跟向上至腳趾，

再向下擦回腳跟為一下，共做36下;

兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

腳底集中了全身器官的反射區，

經常搓腳可以強化各器官，

治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。

最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。

雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

簡單易行 13個長壽的秘笈…

讓身體健康、心情也更愉快喔！

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