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養生首重睡眠！還在這樣睡？小心一夜老 10歲，太恐怖了！

根據研究顯示，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。

長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來 !

以下 18 種睡眠，不僅會讓你睡得不舒服..

還會變笨、變醜…

接下去看看 別再這樣睡了！

1.微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，

特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。

據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，

一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。

長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，

呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，

裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。

大腦有興奮點，人便不能安然入睡，

正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。

4.相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。

這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，

大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，

也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，

易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

5. 露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，

殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，

導致局部經絡骨節氣血瘀滯，

不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。

受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6. 蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。

現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，

其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。

許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面，容易引起呼吸困難，

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，

長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

7.看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，

所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。

但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。

這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。

幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。

建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，

床只能和睡覺聯繫在一起。

8.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，

這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。

睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

9.睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，

這種興奮在短時間裡不會平靜下來，

人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。

10.枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外，

還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

11.帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。

皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，

不僅容易誘發粉刺，

而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

12.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，

但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。

專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，

患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，

這是因為乳房長時間受壓，

淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

13.張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，

而張口呼吸不但會吸進灰塵，

並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

14.對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。

所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

15.坐著睡

不少上班族工作緊張，

回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。

而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，

加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

16.儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，

為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

其實，人體只需要一定質量的睡眠，

多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

17.睡眠沒有規律

不能準時睡覺。

對於女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。

如果長期的不能準時的睡覺，

直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊！

18.枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。

枕頭太低，容易造成「落枕」，

或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，

易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，醜化了穿衣效果。

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