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「六種清腸食物」掃光你的腸道垃圾！輕鬆排體內宿便、毒素、病菌！為了健康一定要收藏！

環境污染、電腦輻射、不良飲食習慣等都有可能導致人體產生各種生理垃圾，

毒素長期在體內堆積，會引發記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統疾病。

採用飲食排毒法，既簡便易行，又無副作用，何樂而不為呢？

先來檢測自己體內的毒素吧…！

自測：是否體內毒素超標

1.早晨不能在固定的時間自然醒來，起床後四肢乏力。5分

2.梳頭時持續掉頭髮。5分

3.患有風濕癥。10分

4.腰腹部出現贅肉。10分

5.經常發生便秘或腹瀉。5分

6.呼吸道容易「上火」。5分

7.臉部皮膚粗糙。5分

8.換季時經常皮膚瘙癢。5分

9.工作1小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。5分

10.無名的火氣很大。5分

11.進餐甚少，味如嚼蠟。10分

12.經常失眠，即使睡著了，又老是在做夢。10分

13.免疫力下降，春秋流感一來，難逃「流」運。5分

說明：

1.如果累積總分超過20分，就表明您體內已有少量毒素堆積

2.如果累積總分超過40分，說明您體內毒素堆積已較為嚴重

3.如果累積總分超過60分，您體內已經有非常大量的毒素堆積，如果不馬上清除，很可能引發其他不良癥狀

排毒方法推薦

六種清腸食物為腸道洗澡～

1.海帶：腸蠕動「加速器」

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，

並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，

並將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

清腸防便秘這樣吃：

海帶的最佳吃方式清蒸。

把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，並捲成長卷。

放入鍋中蒸煮後，切成適合入口的小段即可享受。

這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

2.魔芋豆腐：腸輕盈「正能量」

減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。

另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，

縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，

或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

3.黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，

可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，

並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到最佳。

把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，

與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

4.糙米：腸疏通「管道工」

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。

此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝乾備用。

將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。

每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素

5.蘋果：腸排毒「儀表」

國外有句諺語：「An apple a day keeps doctor away！」

它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；

其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。

清腸防便秘這樣吃：

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。

為此，請一定帶皮吃蘋果哦！

6.花生：腸潤澤「華容道」

調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。

這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，

也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

清腸防便秘這樣吃：

健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，

吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡「瘦身」的最佳選擇。

「六最」食物強力清除腸道垃圾～

一.最有效的清腸蔬菜－芹菜

1)芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，

這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。

它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

2)芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，

食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發黑亮。

3)芹菜是輔助治療高血壓病及其併發癥的首選之品。

對於血管硬化，有輔助治療作用。

4)芹菜的葉、莖含有揮發性物質，

別具芳香，能增強人的食慾。

芹菜汁還有降血糖作用。

經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果。

推薦：西芹榨汁如果滴幾滴檸檬，味道會更好。

二.最有效的清腸水果

1)香蕉：性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。

2)草莓：不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。

在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，並強固肝臟。

不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。

三.最有效的清腸薯類

紅薯：含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，

尤其對老年性便秘有較好的療效。但需要注意的是，吃紅薯時一定要蒸熟煮透。

四.最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物，膳食纖維也比較多。

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道蠕動，有良好的利尿作用，

能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；

它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、

調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。

五.最有效的清腸菌藻

菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等，

這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

海帶和紫菜它們含大量膠質，能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。

腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。

它們都屬鹼性食品，有淨化血液作用。

常吃海帶和紫菜能降低癌癥發生率。

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，

有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質，吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。

六.最有效的清腸茶類

1)綠茶含許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。

常飲綠茶還能防癌和降血脂，吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

2)普洱茶首先在於茶性溫和，暖胃不傷胃。這點對熟普洱茶尤為明顯。

許多醫學實驗證明，持續以恆的喝普洱茶能降低血脂達30%視個體而不同，

在一個實驗中醫院給20位血脂過多的病人，一天喝3碗雲南沱茶，

一個月後發現病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4，

而飲同樣數量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。

由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特別功效。

早在《本草綱目》中就有「普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通洩」的記載，

其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。

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